“提高免疫力”是许多保健品、食品广告中的金牌台词，久而久之大家都对“免疫力是需要提高的”深信不疑。但其实免疫力到底是什么，是不是人人都要提高免疫力，以及人们又应该如何正确提高免疫力呢？我们不妨来听营养学专家的说法。

　　免疫力：关乎疾病和衰老

　　我院营养科主任医师赵萍指出，免疫力是人体自身的防御机制，它的存在使我们的机体可以抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

　　除了疾病，免疫力还跟人体衰老有密切关系，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。一般来说，人体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是会一直悄然、缓慢、持续进行的。

　　免疫力低下的身体容易被细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。而经常患病，又会加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。经常生病、每次生病都要很长时间才能恢复，且常常反复发作，长此以往会形成不良循环，也容易诱发重大疾病。

　　典型表现：反复感冒感染

　　如果你感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……这就证明，你的免疫力低下或免疫力不健全。免疫力低下的典型表现一般有以下几种。

　　经常感到疲劳稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力得到缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。这种情况的出现可能是锌和蛋白质的补充不足造成，平时可多吃一些含锌、硒和蛋白质高的食物来调节，比如海鲜等，此外，作息习惯上要尽快调整过来。

　　感冒不断感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

　　伤口容易感染身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

　　肠胃娇气在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

　　双刃剑：免疫力也会过高

　　由于常年来的广告宣传，“提高免疫力”给人的感觉就是可以防治百病，但其实免疫力也不是人人都必须提高。任何事物都是两面的，免疫力不但会过低，同样也会过高。

　　赵萍主任表示，免疫力过高，人体也会出现异常情况，可能会对身体外部的物质反应过度，

　　也就是通常所说的“过敏”。

　　免疫力过高时，几乎所有物质都可成为变应原，比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹（风疹块）、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况，严重的可能导致对身体内部自己的组织细胞产生反应，患上自身免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。

　　其他因素：缺眠少动也有影响

　　人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

　　那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢？对此，世界卫生组织用了四句话来总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　均衡饮食、合理膳食是最重要的，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸，煎炸生冷食品要少吃。

　　除了饮食之外，缺乏锻炼、睡眠不足、精神压力大也会使人的免疫力下降。建议人们要长期保持适量的运动；坚持戒烟限酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克；保持心理平衡，健康睡眠。拥有了健康的生活方式，免疫力自然也会随之提高，这样才能减少疾病对人体的侵害。

　　温馨提示：提高免疫力的省钱方法

　　多洗手，不感冒手是病毒的主要传播途径。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔时病毒粘在手上，通过握手、把手、电话、桌椅等传播。因此预防感冒的重要方法就是勤洗手。值得提醒的是，不要过度使用含抗菌成分的清洁用品，因为这些产品本身就可能是抗药性微生物的来源。

　　多通风，更洁净居室的卫生条件直接影响免疫系统的工作状况。我们习惯在大冷天里紧闭门窗，造成室内空气流通性差，病毒细菌容易滋生。其实室内更要多通风，保持空气新鲜。气候干燥时，使用加湿器增加空气湿度，以免因上呼吸道黏膜干燥引发疾病。流感流行季节，可使用食醋熏蒸房间，有利于减少空气中的有害病菌。

　　不必过于强调干净免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。